Dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę? 3 ciekawostki
Zwłaszcza osoby początkujące czasem nie zdają sobie sprawy z tego, jak istotne jest odpowiednie przygotowanie do ćwiczeń. Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna? W jaki sposób powinna wyglądać i jakie ćwiczenia są w tym przypadku zalecane? Pozostań z nami i sprawdź szczegóły!
Dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę?
Znaczenie rozgrzewki wynika przede wszystkim z jej roli w minimalizowaniu ryzyka kontuzji. Ciało przygotowane w odpowiedni sposób jest na nie znacznie mniej podatne, co ma znaczenie nie tylko dla zawodowych sportowców, ale każdej osoby, która trenuje (również amatorsko).
Rozgrzewka zwiększa także elastyczność mięśni i ścięgien. Tym samym w sposób znaczący poszerza zakres ruchu. Ciało jest więc lepiej przygotowane do ćwiczeń, które w efekcie są bardziej efektywne.
Rozgrzewka poprawia także efektywność pracy mięśni i ścięgien. Poza tym wpływa na lepsze dotlenienie organizmu, aktywuje układ nerwowy oraz podnosi temperaturę ciała przez pobudzenie do pracy układu krążenia. Wykonując rozgrzewkę, przygotowujesz więc organizm do intensywnego wysiłku i zwiększasz jakość ćwiczeń wykonywanych w trakcie właściwego treningu.
Jak długa powinna być rozgrzewka?
Koniecznie trzeba też wspomnieć o czasie trwania rozgrzewki. Generalnie jest ona sprawą indywidualną oraz zależy od tego, ile będzie trwała właściwa aktywność fizyczna. Minimalny czas rozgrzewki wynosi od 10 do 25 minut, a jej intensywność uzależniona jest w dużej mierze od tego, jak zaawansowany trening planujemy później oraz czy trenujemy amatorsko, czy profesjonalnie.
Jak powinna wyglądać rozgrzewka?
Rozgrzewkę dzieli się na dwie części, czyli ogólną oraz specjalistyczną. Pierwsza to standardowe ćwiczenia mające na celu ogólne przygotowanie całego ciała do aktywności fizycznej. Natomiast rozgrzewka specjalistyczna to ćwiczenia dobrane w sposób indywidualny, z takimi ruchami, które będą wykonywane podczas głównego treningu, jednak tu powtarzane z mniejszą intensywnością.
W przypadku standardowego, amatorskiego treningu w zupełności wystarczy rozgrzewka ogólna. Powinna ona obejmować proste ćwiczenia, takie jak krążenie ramionami, głową i nadgarstkami. Istotne jest dodatkowo przyspieszenie pulsu i „rozruszanie” stawów oraz mięśni, do czego doskonale sprawdzą się m.in. pajacyki, podskoki i wymachy nogami. Każde tego typu ćwiczenie trzeba wykonać dokładnie i z dbałością, tak aby poszczególne partie mięśniowe rzeczywiście zostały rozgrzane i tym samym zmniejszyło się ryzyko kontuzji.
Powrót na siłownię po przerwie? Z naszego bloga dowiesz się co zrobić, aby był on znacznie łatwiejszy.
Ciekawostki o rozgrzewce
Wiemy już, dlaczego przed wysiłkiem fizycznym należy przeprowadzić rozgrzewkę. Czas jednak na kilka dodatkowych ciekawostek:
Znaczenie rozgrzewki jest jak widać nie do przecenienia. Ma ona kluczowy wpływ w minimalizowaniu ryzyka kontuzji, i to zarówno w sporcie amatorskim, jak i profesjonalnym. Należy więc wykonywać ja przed każdym treningiem.
Zobacz także co jeść przed treningiem porannym i wieczornym.
