Jak ćwiczyć z gumami? 5 skutecznych i ciekawych ćwiczeń
Ćwiczenia z gumami oporowymi to wiele korzyści, takich jak wzmocnienie mięśni, poprawa stabilizacji, a także większa elastyczność ciała. Jest to możliwe do osiągnięcia jednak tylko wtedy, gdy są one prawidłowo wykonywane. Jak ćwiczyć z gumami oporowymi, aby dostrzec rezultaty? Na co zwrócić uwagę, by osiągnąć zamierzone cele? Serdecznie zachęcamy do lektury i poznania szczegółowych informacji.
Co dają ćwiczenia z gumami?
Zanim skupimy się na procesie, warto zacząć od możliwych do osiągnięcia efektów. Najważniejsze z nich to:
- poprawa mobilności stawów,
- wzmocnienie mięśni posturalnych,
- ujędrnienie ciała i jego wyszczuplenie,
- pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej,
- szybsza rozgrzewka przed treningiem.
Jak więc doskonale widać, rezultaty mogą być naprawdę obiecujące, o ile ćwiczenia wykonywane są w prawidłowy sposób, a także z odpowiednią częstotliwością.
Z naszego bloga dowiesz się także, co daje trening siłowy i jakie efekty można dzięki niemu uzyskać.
Jak wybrać gumę fitness?
Pierwszym etapem jest dobór gumy. Zazwyczaj im grubsza i szersza, tym większy będzie stawiać opór, choć zawsze należy dodatkowo zapoznać się z opisem producenta. Jeśli jednak dopiero zaczynamy z takimi treningami, to warto zacząć od małego lub średniego oporu. Co jednak ważne, bardzo często takie gumy są sprzedawane w zestawach. Pozwala to dopasować wariant do aktualnych możliwości i przeprowadzanego treningu.
Jak ćwiczyć z gumą fitness? Trening na nogi i pośladki
Takie gadżety to doskonały sposób na to, aby modelować nogi i pośladki. Pierwszym z ćwiczeń są w tym przypadku przysiady. Należy więc założyć taśmę powyżej linii kolan, rozstawić nogi na szerokość bioder oraz wykonywać przysiady wraz z rozpychaniem kolan (i rozciąganiem gumy). Takie ćwiczenie najlepiej wykonywać w seriach, 3 razy po 10 powtórzeń.
Drugie ćwiczenie to prostowanie nóg w tył. W tym celu należy przyjąć pozycję klęczącą oraz założyć gumę oporową na stopy. Kolejno trzeba podeprzeć łokcie o podłogę oraz prostować nogę tak, aby znalazła się w linii prostej do tułowia. Najlepiej wykonywać 5-7 powtórzeń na każdą z nóg, przynajmniej w dwóch seriach.
Jak ćwiczyć z gumą na brzuch oraz boczki?
Regularne ćwiczenia z gumą to także doskonały sposób na wymodelowanie brzucha oraz boczków. Absolutnym klasykiem jest rowerek, który jest niewymagający, a bardzo skuteczny. Jak go wykonać?
Należy usiąść na podłodze i oprzeć się na dłoniach (z łokciami z tyłu). Kolejno umieszcza się stopy na taśmie, a także podnosi kolana aż do podbródka tak, jak w przypadku pedałowania. Wszystko to przez około 30 sekund, co będzie tym trudniejsze, im większy opór stawia guma.
Doskonale na brzuch (ale również pośladki) działa kolejne ćwiczenie. Aby je wykonać. należy położyć się na plecach wraz z ugiętymi kolanami, a także rękami umieszczonymi wzdłuż tułowia. Następnie nakłada się gumę na uda (nieco powyżej kolan) i ponosi miednicę z przytrzymaniem na około 5 sekund. Aby ćwiczenie było skuteczne, należy wykonać około 20 powtórzeń, optymalnie w 2-3 seriach.
Jak ćwiczyć z gumami oporowymi na plecy?
Współczesny, siedzący tryb życia bardzo negatywnie wpływa na stan pleców, a pomóc im mogą także ćwiczenia z gumą oporową. Bardzo proste polega na naprzemiennym przyciąganiu gumy oraz jej luzowaniu. W jaki sposób je wykonać?
Należy usiąść na podłodze, następnie wyprostować nogi, a także przyłożyć pięty do podłogi. Następnie gumę przekłada się przez stopy oraz mocno ją napina. W tej sposób (z wyprostowanymi plecami) trzeba mocno przyciągać nogi i kolejno luzować. Ćwiczenie należy powtórzyć przynajmniej 10 razy.
Aby zmniejszyć ból w tej części ciała, warto sprawdzić także nasze zajęcia na zdrowy kręgosłup.
Jak ćwiczyć z gumami? Skutecznie! Jeśli poszukujesz dodatkowych porad w tym zakresie, to możesz skorzystać z treningu personalnego z jednym z naszych ekspertów, który doradzi, jak dzięki tym akcesoriom osiągnąć najlepsze efekty.
