Wybierz klub
Menu
Kup karnet Zaloguj się

Jak dbać o kręgosłup, aby plecy nie bolały? 3 wskazówki

Dane pokazują, że nawet 70 proc. osób w naszym kraju doświadcza bólu kręgosłupa, a u około 20 proc. osób są one częste. W wielu przypadkach dolegliwości te wynikają z naszego stylu życia, który odbiega od zdrowego. Jak więc dbać o kręgosłup oraz jakie ćwiczenia w tym pomagają? Serdecznie zachęcamy do lektury.

Co sprawia, że bolą nas plecy?

W dużej mierze wpływa na to po prostu siedzący styl życia. Największym winowajcą jest nieprawidłowa postawa ciała, w tym garbienie się, a także wielogodzinne siedzenie, które obciąża kręgosłup. Negatywny wpływ ma także brak aktywności fizycznej. Skutkuje to osłabieniem mięśni wspierających kręgosłup i tym samym bólem. Nie bez znaczenia są też różnego rodzaju urazy, jednak w ich przypadku koniecznie trzeba zgłosić się do lekarza, który wskaże, w jaki sposób można sobie z nimi radzić.

Jak dbać o swój kręgosłup?

Dbanie o kręgosłup często odkładamy do momentu, aż zacznie nam doskwierać ból. Niestety nie jest to dobre podejście i warto troszczyć się o niego na co dzień, nawet w młodym wieku. Co więc zrobić w tym zakresie?

Najlepiej zacząć od zmiany nawyków. Należy przede wszystkim pamiętać o utrzymywaniu prostego kręgosłupa, czyli unikać garbienia się. W przypadku pracy przed komputerem pomoże o to zadbać odpowiednio dobrane ergonomiczne krzesło, dzięki któremu utrzymanie takiej postawy będzie łatwiejsze.

Znaczenie ma też materac. Każdego dnia w łóżku spędzamy średnio od 6 do 8 godzin, więc prawidłowe dopasowanie materaca jest bardzo istotne. Jeśli już mamy problemy z kręgosłupem, dobrym wyborem może okazać się materac ortopedyczny, wykonany z termoelastycznej pianki, dopasowującej się do krzywizny kręgosłupa. 

Wpływ ma też oczywiście odpowiednia aktywność fizyczna, minimalizująca ewentualne problemy z kręgosłupem.

Zapisz się na zajęcia Zdrowy Kręgosłup i zadbaj o jego kondycję z profesjonalistami!

Jak dbać o kręgosłup? Ćwiczenia i wskazówki

Ważną rolę w przypadku dbania o kręgosłup ma odpowiednia aktywność fizyczna. Oto kilka łatwych ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu:
 

  • Koci grzbiet - w klęku podpartym rozstawiamy dłonie na szerokość ramion oraz wspieramy się na kolanach. W tej pozycji wyginamy kręgosłup raz do góry, raz do dołu.
  • Naprzemienne unoszenie nogi i ręki - również w klęku podpartym naprzemiennie unosimy rękę i nogę, z utrzymaniem pozycji przez około 5 sekund.
  • Przyciąganie kolan - w pozycji leżącej na plecach oraz z głową opartą o podłogę przyciągamy raz jedno kolano do klatki piersiowej, raz drugie. Ponownie wytrzymujemy tak 5 sekund i zmieniamy nogę.
  • Plank - ćwiczenie dla osób, które nie mają urazów kręgosłupa. Aby je wykonać, należy oprzeć się przedramionami na macie do ćwiczeń, wyprostować nogi oraz unieść tułów. Następnie biodra, klatkę piersiową, barki i nogi utrzymać w jednej linii przez kilka sekund, w zależności od tego, jak długo możemy wytrzymać.

    • Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w sposób regularny (najlepiej codziennie), a w przypadku bólu utrudniającego codzienne funkcjonowanie koniecznie skonsultować się z lekarzem.

    Przy problemach z kręgosłupem świetne efekty daje też stretching oraz joga. Na obydwa typy zajęć można zapisać się w naszych klubach.

    Jak należy dbać o kręgosłup? Podsumowanie

    Zdrowy kręgosłup wymaga odpowiedniego stylu życia oraz aktywności fizycznej. Zdarza się jednak, że przyczyny problemów z plecami mają poważniejsze podłoże. Wówczas koniecznie trzeba skonsultować się z lekarzem, który wskaże, w jaki sposób postępować, aby zmniejszyć dyskomfort.

    Zobacz także co zrobić, żeby mieć płaski brzuch.