Jakie ćwiczenia na poprawę kondycji?
Powszechnie wiadomo, że dobra kondycja jest potrzebna sportowcom, aby mogli efektywnie ćwiczyć. Przydaje się ona jednak także w codziennym życiu. Kondycja fizyczna umożliwia podbiegnięcie do autobusu, wniesienie zakupów na czwarte piętro bez zadyszki, aktywną zabawę z dziećmi czy wykonanie wielu innych czynności dnia codziennego, o które trudno np. z niską wydolnością oddechową. Jak zatem można o nią zadbać? Jakie ćwiczenia na poprawę kondycji wykonywać, aby przyniosły efekt?Podpowiadamy!
Czym właściwie jest kondycja fizyczna?
Definicja kondycji mówi o tym, że jest ona aktualnym stanem fizjologicznym organizmu, który podlega zmianom pod wpływem czynników zewnętrznych. Najprościej mówiąc, kondycja fizyczna to zdolność organizmu do wykonywania aktywności fizycznej i ćwiczeń bez uczucia zmęczenia lub wyczerpania. Jest związana z odżywianiem się, wytrenowaniem organizmu oraz jego ogólnym zdrowiem. Jeśli czujesz, że masz słabą kondycję fizyczną, warto wykonywać ćwiczenia, które pomagają w jej poprawieniu.
Jakie ćwiczenia na kondycję wykonywać?
Przedstawiamy sześć prostych ćwiczeń na poprawę kondycji, idealnych zarówno dla osób początkujących, jak i dla tych zaawansowanych. Zobacz, jakie ćwiczenia na kondycje wykonywać:
PompkiPomagają wzmocnić mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz innych górnych partii ciała, a utrzymanie właściwej postawy angażuje mięśnie brzucha i grzbietu. Te proste ćwiczenia świetnie przyczyniają się do poprawy siły i ogólnej kondycji fizycznej, w tym lepszego funkcjonowania serca i całego układu krwionośnego. Im częściej będziesz ćwiczyć, tym w lepszej kondycji będzie twój organizm.
PajacykiTe znane z dziecięcych lat ćwiczenia przyczyniają się zarówno do poprawy kondycji, jak i koordynacji ruchowej. Aby wykonywać je poprawnie, należy stanąć w rozkroku z rękami po bokach, a następnie przeskoczyć do pozycji wyprostowanej, klaszcząc dłońmi nad głową. Takie ćwiczenia dostarczają wiele radości, pobudzają układ krążenia i poszerzają zakres ruchu.
BieganieBieganie to świetne ćwiczenie na poprawę kondycji. Angażuje ono całe ciało, poprawia funkcjonowanie układu krążenia oraz układu oddechowego. Możesz zacząć od krótkich dystansów, aby następnie stopniowo zwiększać intensywność takiego treningu. Biegi można również urozmaicać poprzez zmianę tempa, np. wprowadzanie interwałów czy przeplatanie ich innymi ćwiczeniami. Biegaj tak, jak lubisz – na zewnątrz lub na siłowni. Więcej o tym, jak biegać na bieżni, dowiesz się z tego artykułu.
Jazda na rowerzeZarówno poruszanie się rowerem po mieście, jak i jazda na rowerze stacjonarnym to efektywne ćwiczenia na poprawę kondycji. Są one bezpieczne dla stawów, wspierają układ oddechowy oraz wzmacniają mięśnie nóg. Jazda na rowerze jest dodatkowo bardzo przyjemna – możesz nawet nie zauważyć, jak szybko upłynie ci czas spędzony na ćwiczeniach.
Przysiady z podskokiemTego typu ćwiczenia angażują przede wszystkim dolne partie ciała. Przysiady z podskokiem wykonuje się podobnie jak te zwykłe, tylko zamiast spokojnego powrotu z przysiadu do pozycji wyjściowej, należy wykonać podskok. Kiedy tylko twoje stopy ponownie dotkną ziemi, od razu zacznij przyjmować pozycję przysiadu.
Wchodzenie po schodachAby ćwiczyć kondycję, nie musisz tworzyć skomplikowanych planów treningowych ani nawet specjalnie się przygotowywać. Pomocne będzie nawet energiczne wchodzenie po schodach. Codzienne pokonanie kilku pięter szybkim tempem będzie szybko poprawi twoją wydolność oddechową i ogólną kondycję fizyczną. Sprawdź również naszą propozycję zajęć sportowych w klubie!
O czym jeszcze pamiętać, wybierając ćwiczenia na poprawę kondycji?
Ćwiczeń na kondycję jest tak wiele, że każdy, kto chce poprawić wydolność swojego organizmu, z pewnością znajdzie coś dla siebie. Pamiętaj jednak, że aby mogły one faktycznie zadziałać, konieczne jest wykonywanie ich na podwyższonym tętnie. Kluczem do regularnego trenowania – a co za tym idzie, realnej poprawy wydolności organizmu – jest również przyjemność z wykonywania ćwiczeń, dlatego wybierz taki rodzaj aktywności, która będzie sprawiać ci radość.
