Kofeina przed treningiem – co daje?

Kofeina to jeden z najpopularniejszych środków pobudzających. Przyjmowana w formie parzonej kawy, herbaty, napojów energetycznych czy suplementów diety pomaga przygotować organizm do pracy i podnieść jego wydolność w przypadku zwiększonego wysiłku intelektualnego lub fizycznego. Niektórzy lubią przyjmować kofeinę właśnie przed treningiem, aby zagwarantować sobie zastrzyk potrzebnej energii i wesprzeć sportową wydajność. Czy warto stosować kofeinę przed treningiem? Co ona daje i jaką dawkę kofeiny najlepiej zastosować?

Co daje kofeina przed treningiem?

Jeśli nie wyobrażasz sobie życia bez porannej kawy, z pewnością wiesz, że zawarta w niej kofeina może mieć zbawienne właściwości dla twojego funkcjonowania. Wiedzą o tym również sportowcy – substancja ta jest popularna zarówno wśród osób trenujących sporty siłowe i wytrzymałościowe, jak i wśród zawodników sportów drużynowych. Co daje kofeina przed treningiem?

zapewnia pobudzenie – powiedzmy sobie szczerze, nie zawsze masz na tyle dużo energii, aby ćwiczyć. Odpowiednia dawka kofeiny pomoże ci podjąć aktywność nawet w takim momencie, dzięki czemu zachowasz regularność treningów. Uwaga – efekt pobudzenia pojawia się dopiero po 30 minutach od zażycia kofeiny!
wspomaga spalanie tłuszczu – kofeina znacznie przyspiesza metabolizm, dlatego jej spożycie przed treningiem realnie ułatwia redukcję zbędnych kilogramów. Ponadto dzięki kofeinie trening może być bardziej intensywny, co skutkuje większą liczbą spalonych kalorii;
zwiększa wydajność – spożycie kofeiny przed treningiem przyczynia się nie tylko do podniesienia wytrzymałości organizmu, ale poprawia również jego siłę czy koordynację ruchową. Ponadto kofeina przyspiesza tętno, dzięki czemu możesz dostarczać mięśniom więcej tlenu;
zmniejsza uczucia zmęczenia – podczas aktywności fizycznej kofeina wspiera rozkład zmagazynowanych tłuszczy na źródło energii, co ma istotny wpływ na oszczędzanie glikogenu. Im więcej energii, tym mniej zmęczony organizm. Ponadto kofeina ma wpływ na łagodzenie bólu i napięcia mięśniowego, dzięki czemu zakwasy po treningu będą o wiele mniejszym problemem;
poprawia koncentrację na ćwiczeniach – stosowanie kofeiny przed treningiem sprawia, że podczas ćwiczeń będziesz się bardziej skupiać i koncentrować na prawidłowym wykonywaniu zadania, a także jego celu.

Pod jakimi postaciami możesz stosować kofeinę?

Choć najpopularniejszą formą przyjmowania kofeiny jest z pewnością kawa, ten zbawienny składnik znajdziesz również w herbacie (m.in. czarnej i zielonej), matchy, yerba mate, kakao czy guaranie. Kofeina jest również składnikiem suplementów diety, żeli, napojów energetyzujących oraz shotów.

Jaka dawka kofeiny przed treningiem?

Ile mg kofeiny przed treningiem należy przyjąć? Ilość kofeiny potrzebnej do pobudzenia przedtreningowego jest sprawą bardzo indywidualną. Zwykle zaleca się dawkowanie w zakresie 1–3 mg kofeiny na kilogram masy ciała. Jednak osoby, które na co dzień unikają kofeiny, powinny zacząć od dolnej granicy tej skali, aby sprawdzić działanie substancji na swój organizm. Warto wziąć pod uwagę, że różne źródła kofeiny zawierają jej inne ilości. Na przykład w kubku espresso znajdziesz około 100 mg kofeiny, w napoju energetycznym 80 mg, a suplementy diety gwarantują dawkę nawet między 100 a 200 mg.

Wady stosowania kofeiny przed treningiem

Czy istnieją wady stosowania kofeiny przed treningiem? Niestety tak. Należy do nich przede wszystkim odwodnienie, o które łatwo na treningu nawet bez kofeiny. Jeśli zdecydujesz się na przyjmowanie tej substancji, zwróć szczególną uwagę na przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów. Kofeina może wpłynąć także na zwiększone ryzyko zaburzeń snu, nerwowość oraz drażliwość, a nawet spowodować nałóg, dlatego ważna jest odpowiednia kontrola ilości przyjmowanej substancji.

Kofeina może być bardzo pomocna podczas treningu. Jak ze wszystkimi innymi substancjami, należy jednak zachować umiar w jej przyjmowaniu.