Treningi rano czy wieczorem - kiedy lepiej ćwiczyć?

Kwestia optymalnego czasu na trening to temat, który często budzi kontrowersje. Czy lepiej wstać wcześnie i ćwiczyć o poranku, czy może lepsze okażą się wieczorne sesje na siłowni? Są zwolennicy zarówno porannych treningów jako elementu codziennej rutyny, jak i ćwiczenia wieczorem, po całym dniu. W tym artykule przyjrzymy się różnicy między porannymi a wieczornymi treningami i postaramy się odpowiedzieć na pytanie, które z nich będą lepszym rozwiązaniem.

Trening rano a wieczorem - jaka jest różnica między porami dnia?

Tak naprawdę różnica między treningiem rano a wieczorem polega głównie na indywidualnych preferencjach oraz harmonogramie twojego dnia i rodzaju aktywności, które chcesz dla siebie zaplanować. Istnieją jednak także pewne różnice fizjologiczne, które warto wziąć pod uwagę. 

Poranny trening ma kilka zalet. Po pierwsze wspiera w zwiększeniu poziomu energii i poprawie nastroju na cały dzień. Ruch rano pobudza organizm, zwiększa przepływ krwi do mózgu i sprawia, że jesteśmy bardziej skoncentrowani i gotowi do działania. Ponadto poranne treningi pomagają w regulacji rytmu dobowego, co może przynosić korzyści dla naszego snu. Dodatkowo, poranny rozruch potrafi też skutecznie pobudzić metabolizm, więc jest to dobre rozwiązanie dla osób, których celem jest wyszczuplenie sylwetki.

Z drugiej strony treningi wieczorne są dla niektórych bardziej efektywne. Nasza wydolność fizyczna jest zazwyczaj wyższa po południu i późniejszych godzinach, co oznacza, że wieczorem jesteśmy w stanie wykonać bardziej intensywny trening. Jeśli ćwiczysz głównie siłowo, trening w drugiej połowie dnia i pod wieczór może być lepszym pomysłem. Dodatkowo wieczorna aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu i rozładowaniu napięcia po całym dniu pracy.

Poranny trening - dla kogo będzie najlepszy? 

Trening rano będzie szczególnie korzystny dla osób, które mają tendencję do odkładania ćwiczeń na później. Rozpoczęcie dnia od treningu może stać się elementem codziennej rutyny, dzięki czemu łatwiej będzie utrzymać regularność. Ponadto poranny trening świetnie sprawdzi się w przypadku ćwiczących, którzy lubią spokojniejszą atmosferę w klubie fitness, ponieważ rano jest tam zwykle mniej osób niż wieczorem.

A może ćwiczenia wieczorem?

Wieczorny trening może być bardziej odpowiedni dla osób, które wcześnie wstają do pracy i nie są w stanie wdrożyć ćwiczeń z rana. Dodatkowo, jeśli celem treningu jest zwiększenie wydolności lub poprawa wyników sportowych pod kątem siłowym, wieczorne sesje prawdopodobnie przyniosą lepsze efekty z uwagi na większe pobudzenie mięśni i odrobinę wyższą temperaturę ciała.

Podsumowując, jaki trening rano, a jaki wieczorem? Rano zalecane są treningi lżejsze pod kątem wysiłku dla mięśni, jak np. joga, stretching, pilates czy np. delikatny trening cardio. Jeśli natomiast wykonujesz intensywne treningi siłowe, lepiej zabrać się za nie w drugiej połowie dnia.

Dowiedz się więcej o typach treningu: Trening siłowy czy cardio?

Czy trening przed samym snem to dobry pomysł?

Trening tuż przed snem nie na każdego zadziała dobrze. Dlaczego? Aktywność fizyczna powoduje wydzielanie różnych hormonów i adrenaliny, co u niektórych osób może prowadzić do trudności z zasypianiem w związku z pobudzeniem organizmu. Jeśli często po treningu odczuwasz pobudzenie, trenuj nie później niż 2-3 godziny przed snem. Jednak dla niektórych ćwiczenia późną porą mogą być skutecznym sposobem na rozładowanie napięcia i poprawienie jakości snu. Warto eksperymentować i dowiedzieć się, jak nasz organizm reaguje na wieczorny trening.